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¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
¿Qué pasa en el cuerpo a partir del momento que se deja el tabaco?
¿Por qué mucha gente recae?
¿Cómo superar las ganas de fumar?
¿Qué es el síndrome de abstinencia a la nicotina?
¿Qué fármacos son efectivos para dejar de fumar?
¿Debe ser significativa la fecha para dejar el tabaco?
¿Es mejor ir reduciendo o dejarlo de golpe?
¿Lo conseguiré?
¿Estaré de mal humor todo el día?
¿Voy a ganar peso?
¿Cuál es el
primer paso para dejar de fumar?
Quererlo hacer. Marcar una fecha con algunos días de antelación y prepararse.
Identificar cuáles van a ser nuestros aliados para conseguirlo. Apoyarnos
en lo que nos va a facilitar el proceso y suprimir, evitar o minimizar
lo que nos puede dificultar.
¿Por
qué es tan difícil dejar de fumar?
El fumador ha desarrollado una dependencia física, psicológica y social
en la mayoría de los casos. El tabaco ha formado parte de su vida, generalmente
durante mucho tiempo antes de que haya decidido dejarlo. Debe reaprender
a ser uno mismo sin el tabaco. Con ayuda especializada tiene más probabilidad
de conseguirlo.
¿Qué
pasa en el cuerpo a partir del momento que se deja el tabaco?
A los 20 minutos la presión sanguínea y el pulso se normalizan. La circulación
mejora. A las 8 horas el monóxido de carbono empieza a disminuir y empieza
la reoxigenación. A las 24 horas, la respiración mejora.
¿Por
qué mucha gente recae?
Generalmente las recaídas a corto plazo suelen ser debidas a la dependencia
física y el malestar que produce el síndrome de abstinencia, por ello es
recomendable utilizar ayuda farmacológica si la dependencia es elevada.
Las recaídas a medio y largo plazo suelen producirse por un exceso de confianza
o pensamientos de tenerlo controlado. Las celebraciones con alcohol son
especialmente peligrosas. Otras veces, situaciones emocionalmente intensas
llevan a la recaída.
¿Cómo
superar las ganas de fumar?
Las ganas de fumar son breves aunque intensas. Distraerse, beber agua, respirar
profundamente te puede ayudar. Debes tener en cuenta que generalmente los
primeros días son muy frecuentes y a medida que los días van pasando, la
frecuencia va disminuyendo. Tener pensado qué hacer cuando aparecen las
ganas de fumar, va a ayudarte mucho. Normalmente aparecen en situaciones
donde fumar es más imprescindible, aunque también van a aparecer en momentos
que no lo esperamos. Siempre hay algo mejor que hacer que encender un cigarrillo.
¿Qué
es el síndrome de abstinencia a la nicotina?
El síndrome de abstinencia a la nicotina son un conjunto de síntomas no
graves, pero sí molestos, que aparecen cuando se deja de administrar nicotina
al organismo y suelen durar entre 10 y 15 días. A más dependencia del fumador,
más intensidad de los síntomas. Para minimizar estos síntomas hay fármacos
específicos.
¿Qué
fármacos son efectivos para dejar de fumar?
Los fármacos para dejar de fumar sirven fundamentalmente para evitar el
síndrome de abstinencia. Los primeros que demostraron ser eficaces fueron
los substitutos de nicotina (parches, chicles y comprimidos para chupar de nicotina).
Después han aparecido dos medicamentos que han demostrado ser también efectivos:
varenicline (Champix) y bupropion (Zyntabac). Éstos necesitan receta médica.
El más reciente es Champix y hay estudios han provado que su eficacia es mayor.
¿Debe
ser significativa la fecha para dejar el tabaco?
Cualquier día es un buen día para dejar de fumar. Está en tus manos decidir
qué día empiezas. Si bien es cierto que puedes pasar épocas poco propicias
para dejarlo, también lo es que si lo vas posponiendo, no encontrarás nunca
el día perfecto.
¿Es
mejor ir reduciendo o dejarlo de golpe?
La mejor manera para dejar de fumar es de golpe, en un día establecido algunos
días antes. Esto permite que te prepares y aprendas estrategias para vencer
el tabaco.
¿Lo
conseguiré?
Si miles de personas lo han conseguido, tú también lo puedes lograr. Va
a ser importante que lo plantees como un reto personal, una prioridad. Ten
confianza en ti mismo/misma, seguro que has conseguido retos tan importantes
como éste a lo largo de tu vida.
¿Estaré
de mal humor todo el día?
La irritabilidad es unos de los síntomas característicos del síndrome de
abstinencia. Si te aconsejamos algún tratamiento con sustitutos de nicotina,
éstos van a minimizar mucho esa irritabilidad.
¿Voy
a ganar peso?
Generalmente puedes ganar algo de peso tras haber dejado de fumar. Si utilizas
ayuda farmacológica, lo normal es que ganes menos peso. Nuestra recomendación
es que bebas agua, hagas ejercicio y si tienes ganas de picar, comas alimentos
bajos en calorías, especialmente durante los primeros meses. Pero no pierdas
de vista la prioridad: dejar de fumar. Si quieres bajar peso, ya harás dieta
en cuanto pase algún tiempo.
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ltima actualizacin: 19/01/2006